学习《教师压力应该如何疏解》心得体会

　　说到教师这个职业，外界一致的印象是，工作稳定、待遇好、假期长。但这只是表象，教师职业的诸多压力，并非人所尽知：工作量压力。每天两节课的背后，是繁重的备教批辅考、班级管理及各种琐事。

　　教师职业的压力，有一些能在社会经济发展中得到解决或减轻。而有一些，却是职业特点决定的，无法回避，只能自己想办法疏解。

　　心理学和医学相关研究表明，过多过重的压力，是产生身心疾病的重要原因。压力过大，可能会有以下生理和心理方面的变化。

　　那么，教师该如何疏解职业压力呢?

　　下面这五种方法，实证有效。大家可点击收藏，有空的时候，找出来反复阅读——教书不读书，亲人两行泪呀!

　　1.优化工作。

　　推荐制定工作计划、写工作日记。除了学期、月度、和周工作计划，还要制定每日工作计划。我用的是便笺。每天早上到校第一件事，就是坐下来，把今天要做的事，按轻重缓急，记录在便笺上。完成一件，划去一件。这样可避免陷入忙乱和焦虑。

　　2.调整心态。

　　减少关注琐事的数量。当老师的，尤其是班主任，最喜欢事事关心，令自己终日疲惫。适当减少关注琐事的数量，让内心安静一些，压力就没那么大。

　　不去想自己无法控制的事。生活中也有很多类似的事，比如高考指挥棒问题，老师们谈起来总是深恶痛绝。老想这样的事，难免钻牛角尖，徒增烦恼而已。最好少想。

　　不过分自责。学生出事了，班级没考好，只要尽到了职责，付出了努力，都不要过分自责。影响事件结果的因素是复杂的，你的主观意愿，只是其中之一。

　　自我肯定。取得成绩时，给自己一些奖励。买件喜欢的衣服，也能带来好心情。

　　3.运动减压。

　　跑步是最好的运动，既锻炼了身体，又能有效缓解压力。我每次写文卡壳的时候，就到跑步机上跑半小时，跑完后心情开朗了许多，思路也变得更清晰。

　　深呼吸。腹式呼吸，先深吸一口气，憋3秒，然后缓缓吹气，将腹内气息全部呼出，并想象体内浊气及烦闷亦同时被排出。此方法，用于消除紧张，效果立竿见影。

　　冥想。以舒服的姿态卧或坐，闭目，自头顶、五官、脖颈向下，至两臂、胸腹、两腿，依次放松。然后将意念集中于前额中央或丹田处，放空大脑。如果脑中有思绪飘忽，无法放空，也不必执着，不要凝聚心力去想任何事即可。

　　做瑜伽。适合女教师。做瑜伽能促进血液循环，增加身体柔韧度，还能消除疲劳，释放压力，使人进入宁静舒畅的状态。

　　4.社交减压。

　　老师们经常抱怨，每天忙得连喝口水的工夫都没有。同事之间，只有工作关系，少有社交关系，是常有的事。偶有交谈，也以发牢骚居多。

　　其实，工作上的压力，不一定要向同事倾诉。同事之间容易共情，可能引发负面情绪的乘数效应，反而有害。

　　心中有烦恼，可向亲人密友倾诉，他们不能为你解决问题，却能给你安慰。大多数教师，社交面比较窄。一来工作忙，无暇社交;二来囊中羞涩，无力社交。其实，君子之交淡如水，多参加一些社团活动，与爱好兴趣相同的人交往，不掺杂名利，建立的友谊更真诚。

　　人是群居动物，害怕孤独，是与生俱来的。没有社交，就没有安全感。教师虽处学校这个喧闹的环境，内心其实是荒凉寂寞的。正如刘德华歌词所唱，“在人多时候最沉默，笑容也寂寞”。所以适当拓展社交圈，能增强安全感，缓解内心压力。

　　5.培养爱好。

　　有业余爱好的人，大多活得充实，性格也开朗。钓鱼、下棋、种花、打球、旅游、音乐、美术，等等，都是有益身心健康的爱好。

　　教师如果能结合自己的专业方向培养个人爱好，生活与工作相得益彰，说不定还有意外的收获。

　　所以我们的压力，虽缘起于外部，实孳生于内心。也因此，当我们无力改变外部环境的时候，通过对内心的调整和修炼，应该也可以将压力纾解甚至完全消除。