国旗下的演讲稿：健康——快乐成长的前提

　　尊敬的各位老师，亲爱的同学们：

　　大家好!我是来自勉励奋进，勇攀高峰的2022届二班的李路遥，今天，我演讲的题目是：《健康——快乐成长的前提》

　　健康是人生最宝贵的财富，是生命存在的最佳状态，在成长的道路上，最重要的也是健康。日常饮食不规律或者每天缺乏必要的锻炼，以及对自己的身心缺乏关注对我们的危害很大，会导致身体的免疫力下降，增加患病的几率，威胁到身心健康。其实，人们的身体犹如一台机器，那么怎样才能保证这台机器的正常运转呢?

　　一、科学饮食。

　　首先我们要养成不挑食、不偏食的习惯。经常偏食、挑食，容易营养失调，影响健康。比如多吃糖，容易引起龋齿、胃病、皮肤病;多吃肉，容易导致动脉硬化、冠心病;多吃盐，容易有高血压，等等。每天下课时、午餐时，或是早晚餐时，都会看到好多同学挤在小商店门口，焦急地等待着买些小食品，面包、方便面等。有些同学甚至每天如此。为了图嘴的快活，图免排队之烦，那结果只能导致身体越来越坏。长此以往，经常拉肚子，胃痛等等弊端就出现了。小食品，方便食品，可以在不方便时方便一下，但不能总“方便”。还有许多同学喜欢买碳酸饮料，以各种各样的饮料来代水喝。碳酸饮料中的二氧化碳会影响胃肠道吸收，造成胃肠功能絮乱、腹胀等不适。此外长期喝碳酸饮料，过量摄入糖分牙齿也会被腐蚀，容易出现蛀牙。除此之外，饮料中含有大量添加剂、色素还有防腐剂，喝的时候不但不解渴，反而让自己更渴。所以在青少年的成长阶段，我们还是要多喝热水。按营养学要求，青少年一般的膳食应该有主食、辅食，有荤、有素，尽量做到多样化。生活中要吃各种粮食，水果蔬菜，鱼肉蛋奶等，满足人体对各种营养物质的需求。

　　第二，我们要养成吃早餐的好习惯，有些同学由于早上时间紧，或是早上胃口不好，经常不吃早饭，这样可能会引起胃病，上课时也容易头晕眼花，无法集中精神，危害很大。一日之际在于晨，早餐不仅要吃，还要吃好。因此，我们吃早餐时，可以再一碗粥、面的基础上增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生、大豆等，这样可以吸收到充足的热量和营养，保证精力充沛的学习和生活。

　　第三是吃饭时千万不要太快，不能为了挤出时间就以快速吃饭为代价，长期下去不但营养得不到保证，而且非常容易引起胃病。实践证明，多嚼有利于提高食物的消化率和保护肠胃，因此，我们饮食时要把食物嚼的细一丝，也减轻肠胃消化的负担。

　　所以说，管好嘴，不贪食，多喝热水，少吃零食，重视三餐，平衡饮食，注重科学饮食，保护身体健康。

　　二、加强锻炼，预防冬季疾病、疫情，关注心理健康。

　　冬季是一个疾病高发的季节，为了预防疾病，体育锻炼就显得尤为重要了，而大课间的集体锻炼正是一个加强免疫力，有效预防疾病的大好时机。“身体是革命的本钱。”坚持有效的体育锻炼，可以增强体质，增强免疫力，预防疾病，还可以调节紧张的情绪，使同学们更加精力充沛地投入到学习生活中去，保持健康的心态，也是我们学习道路上不可缺少的。

　　另外，要做好传染病的防护。下课及时开窗通风，保持空气顺畅流通;睡眠充足，讲究个人卫生，保证饮食营养;勤洗手，戴口罩，日常防疫不放松。

　　让运动成为习惯，促进身心全面发展，保持乐观的心态。让健康成为追求，拥有一个健康的体魄，才能快乐成长。

　　我的演讲到此结束，谢谢大家。