怎样才能提升小学耐久跑兴趣

　　耐久跑是小学体育教学的主要内容之一，通过耐久跑练习，可以发展和提高学生的心肺功能，增强和氧代谢能力，培养学生吃苦耐劳、克服困难的精神和坚毅、顽强的意志品质。但是，耐久跑比较枯燥、单调、生理负荷量大，有些学生对耐久跑的锻炼价值认识不足，加之有的教师教法陈旧，方法单一，使很多学生产生害怕与厌倦的心理，严重影响了耐久跑的教学效果。下面我就介绍几种耐久跑的练习方法。

　　集体参与。以男、女分组为单位进行耐久跑，规定圈数、时间。各组在跑之前，先商量排定本组跑时队伍的顺序，如可将能力强的排在前面领跑，能力弱的排在中间跟跑，力争不让一个同学掉队。跑时各组还可安排几个学生轮流喊口令，让大家跟着口令节奏跑，以增强群体的凝聚力，鼓舞大家的信心。

　　趣味竞赛跑。根据学生在体育课上耐久跑的成绩，把学生分成优、良、差三个组，将他们比喻成 “月亮”、“地球”、“太阳”。根据他们三者围绕方式进行练习， “月亮”跑第六道、“地球”跑第三道、“太阳”第一道。正是由于采取不同道次的竞赛，激发了学生的参与兴趣，使得不同道次的学生都能够积极地投入到练习之中，达到良好效果。

　　叫号领头跑。按照学生的耐力水平把学生分成若干组，每组10至12人，然后每组学生连续报数，成一路纵队匀速跑200米到300米，教师发出号数口令后，各组该号学生尽可能以最快的速度从排头的外侧跑至排头后变为匀速跑，其他同学依次以同样的方法当排头。每人当一次排头为一轮。（叫号时，可从奇数或偶数的大数开始，也可采用6以内的加、减、乘、除法。）

　　折返跑。打电话是折返跑生活化的一种体现。游戏前，先在地上每间隔3至5米画一条线，共划若干条线，分别用数字0、1、2、3、4……标示出来，然后让学生根据自己知道的电话号码触数字线进行折返跑。每触一次数字线，必须回到零位线一次，如此往返去完成拨号打电话任务。游戏时，还可采用合作跑的方式进行，如几个人一起并列跑，跑时还可以喊出所要拨打的号码进行游戏。

　　变换动作跑。小学生练习耐久跑很容易出现注意力不集中的情况，在跑动中穿插各种动作的练习，使学生感到不枯燥，还能消除疲劳，增强信心。如拍手跑，不仅能使学生跑得快，又能跑得持久；还能欣赏跑步的节奏，调整气氛。另外小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、双手叉腰后踢腿跑、侧踢腿跑、侧步滑跑，前交叉侧步跑、垫步跑等练习，同样能提高学生对耐久跑的练习兴趣。

　　变速跑。是快跑和慢跑交替进行的练习。一种方法是规定线路的变速跑。如在200米跑道上，先匀速跑上一圈，然后第一圈100米快跑100米慢跑；第二圈约120米快速跑，剩下的距离慢跑；第三圈约140米快速跑，剩下的距离慢跑。这样反复变速跑。另一种方法是听信号的变速跑。练习时学生听到长哨音时快跑，听到短哨音时慢跑。经过变速跑的练习，不仅发展了学生的有氧代谢能力，而且使学生的无氧代谢能力也得到了增强。