国旗下的演讲稿：如何应对我们面临的问题

　　老师们，同学们，下午好!

　　我是心理咨询室的成老师，今天和大家聊一聊《如何应对我们面临的问题》。上学期和大家聊了《如何适应我们面临的压力》，很高兴地看到有同学能主动到咨询室来调整自己的状态。著名作家，同时也是我国比较有名的心理咨询师毕淑敏曾说过，心理健康的人不是没有问题，而是他能有效地解决问题。希望能有越来越多的同学成为这样的健康的人。

　　上次和大家介绍了适应压力的三个阶段，现在我们简单地回顾一下：

　　第一个阶段是警觉阶段，在这一阶段里，我们发现了事件，引起警觉，并做好战斗的准备。比如，我们意识到中考将是这一学年里面临的最重大的事件，我们关注的焦点基本都和中考有关，其他的事情会暂时放到了一边。

　　第二阶段是搏斗阶段。在这个阶段里，我们全力地投入到对事件的应对中，或是消除压力，或是适应压力，当然也有退却和放弃的。

　　搏斗阶段又分前、中、后三期。在前期和中期，我们处于战斗的状态，按照预定的计划，有条不紊地学习生活，内在的生理和心理资源同时在大量地消耗，但是，中考的压力仍在我们可承受的范围之内。

　　搏斗阶段的后期，调控压力时能量被过多消耗，人会变得非常的脆弱、敏感，生活中即使是非常小的事情，也能引起强烈的情绪反应。还记得我们上次提到的跑到咨询室里来哭的女孩吗?她当时就处在搏斗阶段的后期。

　　当压力长期存在，生理和心理的能量几乎被全部耗尽时，我们就无法继续抵抗压力了。这就是适应压力的第三阶段——衰竭阶段。处在衰竭阶段的人，如果继续给他加压的话，疾病或是其他严重事故就有可能发生。

　　这些就是上次我们介绍的适应压力过程中的三个阶段及有关知识，现在再来回顾一下当时所给的建议：

　　一是要学会觉察自己的状态，判断自己目前正处于适应压力的哪个阶段，做到知己知彼百战不殆。

　　二是要学会利用身边可利用的资源，帮助自己抵抗压力。

　　三要学会和老师、家长沟通，告诉他们你内心的想法和感受，这样有助于压力的化解。

　　四是做一件事情，可以不完美，但要有始有终。

　　美国哈佛大学最受学生欢迎的《幸福课》的老师，泰勒教授说过，心理教育上没有什么玄妙的技巧和方法，关键在于行动，在于脚踏实地地做好最基本最简单的事情。所以希望同学们按照建议去做。当然要结合自己的实际情况，选择适合自己的方法。如有什么疑虑和问题，欢迎大家来咨询室和我一起探讨。

　　在做这次讲座之前，我请了部分同学到咨询室来，了解同学们目前的情绪状况和心理需要。很感谢这些同学的热心参与，给了我很多很有建设性的意见。下面就大家共同关心的一些问题统一地讲讲：

　　网球名将，获得2015年劳伦斯特别成就奖的李娜，大家知道吧?如果有人说李娜根本不配打网球，生来就是个失败者，你会怎么想?肯定认为这个人在胡说，对不对?告诉大家，说这话的是李娜自己。她在自传《独自上场》中告诉大家，她不止一次地出现过这样的念头。

　　当我们面临严峻的生活事件时，常常会有一些负性的自动想法出现，即使成功者如李娜，也会有这样怀疑自己、情绪低落的时候。我想，不管是成绩非常优秀的同学，还是成绩相对普通的同学，可能都有过这样的时候吧?有时会认为自己不够好，不够勤奋努力，有时甚至会冒出“自己没有希望了，将来会很失败很悲惨”等念头。这些负性的想法让我们很沮丧、很气馁，但它们并非全然的一无是处，也有着积极的意义，它们是在提醒我们现在压力已到了我们所能承受的极限，需要做一些调整了。就像我们吃了不干净的东西，会肚子疼，会呕吐腹泻一样，这些疼痛和不舒服，就起着警示的作用，这是人类自我保护的本能。

　　那么，我们该怎样调整呢?

　　前面我们说过，要学会自我觉察。如果一切良好，用同学们的话说，对学习充满着热情，那么，按照既定的方针和计划，继续奋斗!如果觉得最近自己提不起劲儿，明明有一大堆的作业要做，功课要复习，却又懒得动弹，过后又很后悔，责怪自己不能充分地利用时间，懒惰。其实你是错怪自己了，这跟懒惰无关，可能是前一段时间心理和生理的能量消耗太多，人进入了倦怠的状态。比方说，连续几天晚上十二点多才睡觉，又或是一个星期内接二连三地大强度地考试，等等。过度疲劳之后，身体机能就会下降，工作效率也会降低，理解能力、记忆能力、注意力集中的程度等等都会受到影响，做作业时甚至会出现低级的计算错误，这些都是在提醒你需要注意调整了。有同学会说，怎么调整，时间不够用啊。的确，需要复习的功课太多了，时间也越来越紧迫，怎么办呢?有个小小的建议，同学们可以参考下，就是学会做选择。根据目前自己知识掌握的情况，时间，精力与体能，复习时要有所侧重，有所取舍，不是计划中的每一个项目都要完成的，有些不得不暂时放下，有些又需要重新加入。总之，我们要尽力地，一步一步地，完成好各个阶段的任务，比如即将到来的体育考试。即使在完成的过程中出现一些小失误，小瑕疵也没关系，只要是有始有终地做完就可以，然后我们再总结反思，吸取前面的经验和教训。记住，不要急于求成，要给自己时间体验、成长。

　　当然，同学们也可以和你的老师，家长，以及同学朋友讨教，听听他们有什么好的建议，毕竟人多力量大，一定要学会利用一切可利用的资源。

　　第二种情况，有同学反应，现在的作业很多，天天做得很晚，都做哭了;也有同学希望不要过多重复练习已掌握的内容，希望可以有自己支配的时间，针对自己的需要进行复习，等等。但是大家不敢和老师说出自己的想法或是反应真实的情况，明明晚上要到十二点多或凌晨一、两点才睡觉，告诉老师时却说是十一点钟睡觉。这里要和同学们再次强调，一定要学会沟通，要学会用语言表达出自己内心的想法和感受，而不是用生闷气、哭哭啼啼或抱怨指责等方式。举个例子，你长大了，需要穿40码的鞋，但爸爸妈妈不知道，照着老样子给你买了38码的，你穿起来夹脚，磨起血泡，但是你不说，生着闷气、抱怨爸妈不关心你，给你穿小鞋，觉得自己很悲催很不幸，内心充满着愤怒和痛苦。假如我们不等家长发现，而是自己主动和他们沟通，告诉他们我们已经长大了，要穿40码了，情况会怎么样呢?所以，有什么需要和想法，要主动和老师家长沟通，老师得到你们反馈的真实信息之后，才能够及时调整，给你们提供一些建设性的意见。

　　下面我们再来聊聊蛮多同学都有的一个小苦恼，就是手机或游戏成瘾。

　　以手机为例，在学校的时候还好，在家里独自做作业时，有同学发现自己总是忍不住地要摸摸手机，其实也不是用它来玩游戏或聊天什么的，就是过几分钟就要看看，自己也不知道为什么，可又控制不住地要这样做。同学们自个给这种现象取名为手机成瘾。因为学习的效率和学习时的专注程度受到很大的影响，所以同学们为此非常苦恼。这里告诉大家一个小小的解决这个问题的方法，同学们不妨回去试试。从今天开始，在家做作业的时候，给自己定一个小小的目标，比方说，做作业时坚持十分钟不看手机。就这么简单，十分钟。如果有同学上瘾得比较厉害，调整为五分钟也可以，总之，是自己稍加努力就能达到的一个目标。如果做到了，就在旁边的纸上拿红笔打一个大大的“√”，然后休息一会，再练习一次。一个晚上重复练习三次就可以了。如果在练习的过程中忍不住地摸了手机，也不用责怪自己，认为自己不可救药什么的，再重新开始这一次的练习就是了，没有多大的事情。天肯定塌不下来，对吧?

　　几个星期，或者一、两个月之后，你会发现在不知不觉中，自己已经能够很专注的看书学习了。当然，在整个的过程中会有反复，不必因此而感到气馁，再重新开始练习就是了。出现反复是很正常的，随着时间的推移，反复的次数会越来越少，间隔的时间也会越来越长，程度也会越来越轻。记住，今天晚上就回家去练习。游戏成瘾的同学可以到咨询室来和我个别交流。

　　最后要和同学们聊聊的是上课睡觉的问题。现在有部分同学上课会睡觉，或是想睡觉、犯困。一个可能是生、心能量消耗过度导致的倦怠引起的想睡觉、犯困，我们前面已经介绍过该怎样调整，只要适时地调整过来就没问题了。还有一种可能是，课上讲的的内容自己一点都听不懂，对自己很失望，有些同学就开始睡觉了。睡觉，可以暂时避开那种强烈的挫败感和恐惧。我能理解。所以说，并不是你们不要好，破罐子破摔。曾有位同学对我说，老师，像我们这种几百名的同学，能有什么想法?听他这么说时，我心里很不是滋味。在这里我不想说什么“条条大路通罗马”，“野百合也有春天”之类的鼓励安慰的话，就和大家分享一下一位往届初三同学的经历吧。

　　这是一位年级排名非常靠后的男同学，表面上看起来满不在乎，可是我知道他心里还是挺难过的。父母也很着急，父子之间经常发生激烈的争吵，以至于有段时间他不得不住到了离学校很远的爷爷奶奶家。他在和我交流的过程中无意地提到了帮助一个女同学的事情。有一次班上有位女同学跑步时晕倒在操场边上，他和几位朋友发现了，当时心中很是慌张害怕，但还是极力镇静下来，将自己和朋友分为几组：一组在操场边守护着女孩子，一组去医务室喊医生，还有一组去办公室找班主任，还安排了同学协助老师到校门口等救护车。他不但心地善良，还处置得当。整个救援过程安排地有条有理，妥妥当当，非常成功，就是成年人的话也不过如此。所以，他心有不甘那，自己做人做事都很好，智力也不比别人差，为何就学习不好，将来没有前途呢?后来和父母加强了沟通之后，全家人商量决定报考师范的音乐班。当然，这也不是一件容易的事情，他需要从零开始学习一门乐器。这一次，他竭尽全力，用心刻苦地学习，最终还真的考取了。因为一次不经意的善行，他对自己有了不一样的认识，意识到自己是有能力做好一件事的。

　　成功会为后来的成功提供榜样。希望成绩比较弱、想振作起来的同学们可以从他的故事中得到一点启发。

　　我们的生活、学习中总是会不断地出现一些新的问题、新的任务，就像我们前面提到的那些问题，以及即将到来的体育考试，等等，需要我们去应对、去完成。在应对、完成的过程中，我们会对自己有新的认识和了解，内心的力量感和把握感也会随之增强。随着经历的事情的增多，我们也慢慢地长大，成熟起来。我们希望拥有的自信也就逐渐地培养起来了，它是我们走向成功的关键要素。所以，希望同学们能够勇敢地去面对生活、学习中出现的新情况，把它们当成自己成长的契机。中考亦如是。

　　最后再一次提醒大家，中考不是你一个人的考试，一定要加强和老师、家长的联系和沟通，要及时反馈你们的感受和情况，适时地调整复习进度和计划，要集大家的智慧和力量一起来完成中考这一重大的任务。如有需要，大家可以到心理咨询室来和我个别地沟通交流。咨询室在崇德楼311，开放时间：上午9：00——下午5：00，学校咨询室的QQ是：3238462303，咨询室电话：55015373。同学们可以利用中午或其他空余时间过来，自己直接过来就可以，不需要班主任或家长预先和咨询室联系的。如果同学们想放松下身心，咨询室里的宣泄室和音乐放松室也对大家开放的，欢迎大家来。

　　最后预祝同学们中考顺利!

　　谢谢大家!