浅析如何帮助学生调解消极情绪

　　摘要：消极情绪不仅直接影响小学生的精神状态，还会影响他们正常的学习和生活，阻碍个性的正常发展，对心理健康不利，甚至还会导致严重的心理疾病。心理学家艾利斯认为事件本身只是产生各种消极情绪的诱因，对自己所遭遇事件所做的解释才是导致各种消极情绪的直接原因。我们可以从事件、观点、消极情绪本身三个方面入手，帮助小学生调解消极情绪。

　　关键词：小学生;消极情绪;情绪调节

　　情绪是人们对事物态度的一种表现，是认知和评价的结果。儿童进入小学阶段后，随着实践活动领域逐渐扩大，情感体验内容不断丰富，消极情绪的产生也不可避免。小学生在成长过程中产生消极情绪是正常的，但如果长期出现消极情绪，则会对学习、生活产生不良影响，最终会影响身心健康。

　　有些老师和家长认为是事件导致了学生的消极情绪，例如：挨了批评会导致伤心，考试不好会气馁，收到嘲笑就会自卑等。但是心理学家艾利斯认为学生对自己所遭遇事件在内心所做的解释，是导致各种情绪的直接原因，事件本身只是产生各种消极情绪的诱因。小学生之所以产生消极情绪，很大程度上又来源于自己的不合理观念。有些同学受到批评之后会产生自卑情绪，为什么会自卑呢?这个同学可能是这样想的：“好学生是不应该受教师的批评的，我受到了老师的批评，我不是一个好学生，不是好学生的人，别人会看不起的，自己也对不起家长，我真是不应该，我真是没有用”。仔细分析这个学生的想法，可以看出他的非理性思想，他错误的认为：好学生是不会挨老师的批评的;挨一次批评，别人会看不起自己;犯一次错误就是对不起大家。所以如果能帮助有消极情绪的同学找出自己不合理观念，不仅能够有效地消除消极情绪，甚至能预防消极情绪的产生，既能让他快乐健康的生活又能提高他们自身的修养。

　　总的来看，产生消极情绪的过程是这样的：发生了一件消极事件之后，人们会用自己的观点去解释这件事，当对这件事的解释，不符合已经具有的、牢固的思想观点、行为规范时，人就会产生消极的情绪。因此，我们可以从事件、观点、消极情绪三个方面入手，避免消极情绪的产生、消除不良情绪。

　　第一，我们可以从事件入手，事件只是产生消极情绪的诱因，不是直接原因，但是假如没有事件的发生，这些消极情绪是肯定不会发生的。如果根本就没有挨老师批评，这样的消极情绪还会发生吗?很显然是不会的。因此，我们可以通过避免事件的发生或者改变事件，来避免不良情绪的产生和消除不良情绪。这就要求你在做一些事之前，要“三思而后行”，避免做错事。假如，你被老师误会而感到委屈，那么找一个合适的机会，给老师说清楚，或找一个合适的人给老师说清楚，我相信老师会原谅你的，于是你就改变了这个事件的结果，你的不良情绪也会很快消除的。

　　第二，我们可以从学生的观点入手，帮助学生改变自己已有的观点，换个新的角度重新看待已经发生的不愉快的事，我们可以引导学生这样反省自己的思想：

　　(1)我的相法是来自于事实、意见、推断或假设?有没有受别人情绪的影响?有什么证据可证明我的想法是真实的呢?

　　(2)那一件事真的是那么可怕吗?我真的不能忍受它吗?一次能代表永远吗?局部能代表全部吗?

　　(3)为什么那件事情必须是如此呢?我一定要得到我想要的吗?有什么证据表示这些让我没有价值呢?

　　(4)既然可能是好的，也可能是坏的，说不清楚，那就让我往好处想一想吧?为什么总是看到阴暗的面，而不看到光明的一面呢?

　　第三，当事情已经无法挽救，而自己的观点又一时扭转不过来时，我们可以直接针对已经产生的不良情绪进行化解。

　　1、学会遗忘：有的学生在消极情感产生后，老是郁积于心，耿耿于怀，放不开，丢不下，表现在上课无精打采，做事情心不在焉，闷闷不乐。结果，只能使这种消极情感不断蔓延且日益加重。因此，当某种事情引起你的消极情感时，最好把这件事尽快地遗忘掉，强迫自己不要去想这件事。因为你为这些事去悲伤、难过、叹息，已经无助于问题的解决，反而会增加你思想上的负担，使你的身心受到压抑。应当明智一点，现实一点，事情既已发生，且无可挽回，就应当果断地丢开它，忘却它。如果这个场所老是引起你不愉快的回忆，那就应当避开这个场所，以免“触景生情”;如果眼前存在着一件可以唤起悲伤记忆的物件，不妨把这个“纪念品”收藏起来，以免“触目惊心”，如此等等。这样，就能使自己的思想暂时地离开这些不愉快的事情，以求得对它的淡漠与遗忘，从而缓解消极情感对自己的侵扰，避免由此所造成的身心损伤。

　　2、宣泄情绪：当心中有了不平之事并引起情感激动时，可以向老师、同学或好友倾诉，并接受他们的劝慰和批评、帮助。这样，通过情感的充分表露和改变不合理的观念，从而求得心理上的平衡。我们甚至可以在至亲好友面前大哭一场，诉说心中的委屈也痛苦，心理压力也会减轻一些。这是因为痛哭作为一种纯真的情感爆发，是人的一种保护性反应，是释放体内积聚能量，排出体内毒素、调整机体平衡的一种方式。

　　3、学会同情

　　古希腊学者伊辟狄塔认为，爱与愤怒、忧愁、惧怕等消极情感是相互制约的。所以，尽力发展自己爱的情感或同情心，就会起到消融诸如愤怒、忧愁等消极情感的效果。例如，当同学触怒你的时候，只要你能体谅他的处境，觉得“情有可原”，这种同情心就可以降低或消除自己的愤怒的情感。当然还有许多值得我们借鉴的方法调节自己的消极情绪，如：音乐调控、暗示调控，自控调控等等。

　　总的说来，要避免或消除消极情绪，关键是改变观点，换个新的角度重新看待这件事，心理学家柯尔说：“没有其他知识比这种知识受益更大、更切实、更有效的了”。实践证明，一个人如果不了解关于情感发生、发展规律的知识，就容易不自觉地为情感冲动所支配，成为情感的奴隶;反之，就可以有意识地利用这些知识，运用自己的理智来控制自己的情感，青少年学生更应该懂得这方面的知识。