高三学生常见问题与应对策略

“十年，追星赶月三更灯火五更鸡；学子，面壁刺股百遍苦思九回肠。”进入高考倒计时，随着学习压力的增大，学生容易出现对自己学习上没有信心、对前途担心、对父母说教反感、心情烦躁压抑等各种现象，这些现象会对高考产生不利影响，以下介绍高三学生常见的心理问题及调节方法。

1．高考临近，越发紧张，心理压力增大，如何缓解？

临近高考，心理上有点压力，是求上进的表现，适度紧张有利于提高复习效率。但过度紧张，吃不香，睡不着，那就会适得其反。

（1）调整认知。实现高考目标主要靠平时积累，越接近高考，越要心平气和做好每一道题，上好每一节课，过好每一天。要做到这一点不难，只要按制定的复习计划有序进行复习，在实施计划的过程中根据实际情况对计划进行微调即可。对学习任务心中有数了，压力自会减轻，紧张往往是想得太多又做不了而造成的。路，都是一步步走出来的，知识与能力，也是一点一点积累起来的。把握好今天就会拥有理想的明天！俗话说，“收获在耕耘中”。只要自己尽心尽力了，你就有理由相信，你一定能取得无悔的成绩。

（2）调整情绪。考试是无法避免的，无论我们是否害怕，它都会来临。这个时候，积极的自我暗示就非常重要。

这种暗示可以是语言的。首先把最能对自己起鼓舞作用的想法，编成一句暗示语。暗示语应当具体、简洁、积极。如，我对自己有信心，我一定能够顺利地通过考试。以往的考试我都从容应对了，这次也不需要紧张。我已经准备得很充分了，没有什么好担心的。今天我头脑最清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩。其次要在不加任何怀疑、不加批判、不加抵制的情况下，出声或不出声地把暗示语说给自己听。在平时注意准备好两句最能激励自己的话语。

也可以是情景性的。回忆过去自己曾经经历的成功。努力回忆起当时的细节，时间、光线、地点、周围的人、大家说些什么鼓励和赞赏的话、自己当时外表怎样、说些什么、有什么样的感觉，回忆得越清楚越好。让当时的情景清晰地再现，让那种快乐、满足、成功、自豪的感觉充满全身，让自己充满信心。

如果实在回忆不起来自己成功的经历，也可以使用一个“反观本尊”法。就是想象一个自己认识的充满自信的学业成功的人，可以是同学、朋友、自己崇拜的人等等。想象这个人平时自信、成功的样子，他的举止言行，他是怎么克服困难的，他是怎样得镇定自若。想象这个人就在自己面前，他的身影和自己重叠，每次呼吸，他的自信和冷静就会更多地和自己溶为一体。多做几次练习，直到感觉这个榜样的力量完全融合到自己身上为止。这又称为“借力法”，可以借榜样的力量来增加自己的信心。

2．复习时间长，睡眠少，常失眠，上课头昏脑涨，怎么办？

睡眠被称为反向学习，心理科学研究发现，学习的内容在睡眠的过程中也可以得到巩固。睡眠时间太短，睡得过晚，太兴奋，担心高考成绩等等，都有可能造成睡不安稳甚至失眠。下面介绍几种自我调节快速入睡的方法。

（2）运动调节。

松紧法：仰卧床上，先让左手臂与左腿一起伸直与身体成45度角抬起，保持这种姿势到手脚酸痛，放松；再换右手臂与右腿再重复以上动作，再放松；平躺床上静听自己的呼吸声，不知不觉入睡。

疲劳法：通过体育锻炼，如打球、跑步、跳绳、做俯卧撑、仰卧起坐等运动调节身心，或者睡觉前原地立定跳5分钟以上，让身体疲劳，有利入睡。

腹式呼吸法：先放松，找到自认为舒服的睡姿，默数自己呼吸的次数，慢慢做深长的呼吸，用鼻子深深吸气入腹部，呼气时尽量呼尽，让疲倦慢慢袭来，悄然入睡。

（3）睡前读你平时觉得枯燥的复习内容，有利入睡。

以上方法任选一种适合自己的试试，如果均无效，可在医生指导下适当服药。

3．做作业、考试时怎样减少笔误？

高三学生的笔误是一种无意识状态下的错误，很难绝对杜绝，不必为此事烦心，但我们可以做到尽量减少笔误。

（1）静能生慧。其实，笔误反映了一个人内在的心理素质，当一个人精力不集中、心神不宁时笔误就会增加，反之就会少一点。心宁神静对减少笔误很有帮助。考前如何做到心宁神静呢？其实，方法很简单，就是不要想得太多，将思想集中于答题。以一念代万念，就会心宁神静。此外，也可以借鉴古代安神术调节心情，方法如下：心系于一物，比如看月，眼睛看着月亮，慢慢地，你可以被眼前的月色所感染，感到心胸也宽广了许多，杂念自会慢慢消除。当然，没有月亮时看水观花都可以，只要让注意力集中到某个美好的情景中，长时间凝望，心就会平静，也就起到了安神的效果。这种方法在考前做一做，对减少笔误有一定的作用。

（2）减少书写错误。文科，特别是语文中的笔误，常常是书写跟不上思维速度造成的，特别是作文时，如果思维活跃，写着前面的内容，脑中可能涌现文中甚至结尾的内容，这时，可先在草稿纸上勾勒出大意，再集中精力写作。

（3）减少计算错误。纠正计算错误要从平时的作业入手，养成规范答题的习惯。一是做作业时要专心致志，脑中想着、手上写着、眼睛看着、嘴里默念着，特别是默念的习惯一养成，就不容易算错；二是做作业时步骤要全，那样检查时才容易发现错误；三是平时作业中的计算错误不要轻易放过，要找出算错的原因，用红笔写下批语，警诫自己不要重犯类似错误。

4．怎样缓解考试焦虑？

在考前莫名其妙地害怕、为一件小事发脾气、突然变得特别懒惰、没缘由地情绪低落、沉默寡言……这些都可能是考试焦虑造成的，考试焦虑会影响复习效率与考试成绩。要决胜高考，首先要战胜焦虑。

（1）用一颗平常的心对待高考。比较通俗的说法是把平时当高考，把高考当平时。面对高考，提醒自己：“我觉得高考难，别人肯定也觉得难，所以我不畏难。”当你以平常心对待高考时，也就从心理上消除了高考的压力，情绪也就可以恢复正常。这里有个“耶尔克斯——多德森学习规律”，简单地说就是，情绪激动时，人们反应快，能迅速完成简单问题，而情绪稳定时，能完成相当复杂的问题。

（2）正确对待试卷中可能出现的难题。考试中遇有一个或几个题目不会做，这是绝大多数考生都会遇到的情况，不要怕。一般的经验是，先跳过难题挑选会做的题目继续做，会做的试题做完了，心情自然会好起来，然后再回过头来思考难题，此时面对难题也许会突然有了灵感，柳暗花明又一村，想到解题的方法。高考只是对自己学业水平的检测，如实汇报学业水平就可以了。

（3）正确看待考分。考分只是一个暂时的表象，而非衡量知识掌握的唯一标准。不要过于关注考多少分，在平常的练习中，把不会的做对，不为分数而学习，为掌握知识提高能力而学习。

5．在短时间内如何复习才能最大限度地提高成绩？

还有两个多月就要参加高考了，对多数考生来说，不要再花过多的时间去解难题，因为高考试题多数的还是基本题、中等题，应该把精力集中在可以把握的题目中，提高解题的正确率和规范答题的能力。

（1）整体把握学科体系和复习内容。有学生整天忙个不停，做作业、背书、应付考试，一天下来总觉得很累。可是，考试成绩进步不快，有时还有所下降，这可能是复习方法有问题。冲刺高考，自己应该掌握学习的主动权，要根据自身实际制定好适合自己的复习计划，尽量避免复习中的重复劳动，将有限的时间精力集中在那些似懂非懂的题目的训练上，通过变式训练，归类分析，举一反三，争取事半功倍的复习效果。高考前要整体把握学科体系，认真安排复习进程。对复习内容心中有数，就不乱；将期望寄托于努力，就不慌；按制定的计划有序进行复习，全力以赴去学习，就不会焦虑；将那些似懂非懂的题目再做一遍，真正弄懂做对，主动放弃力所不能及的学习任务，就不会紧张。

（2）妥善分配查漏补缺、夯实基础与解难题的时间精力。高考中，难题一般情况下会有两三道，那些题目是针对尖子生设计的，拼的是智力和基本功。最后两个多月的复习，集中精力把平时的错题集中起来多做多看，着力夯实基础，规范答题比较有效，学有余力再选择难题进行拓展性训练。

（3）培养决胜高考的自信心。永不言败，坚持就是胜利，付出就有回报，要充分相信自己在最后阶段的复习中会取得很大进步，信心也能提高复习效率。

6．为何拼尽全力，成绩不见起色？
　　一部分同学以饱满的热情投入到学习之中，他们有的希望自己的成绩在非常短的时间内能提高一二十名，有的期望能从别人那里得到一种既轻松效果又好，而且短时间内又有奇效的学习方法，这些同学都希望通过考试来证明自己的能力，增加对高考的信心，结果往往事与愿违，达不到期望的成绩，易产生挫败感。

对于此类问题，首先要克服急躁情绪，对学习要有耐心。学习上不要急功近利，奢望这个星期努力了，下个星期成绩就要有明显的提高。成绩的提高是要达到一定“量”的付出和努力后才能显现出来的“质”的变化，所谓“厚积薄发”就是这个道理，所以对学习要有耐心。其次要合理定位。先要客观地评价自己，给自己一个合理的定位，自己是什么就是什么，每个人的学习情况各不相同，不能要求自己在高中的最后一段时间里就一定能在学习上突飞猛进，赶超学习成绩最好的学生，这是不现实的。应该找准自己在班级中、年级中的位置，树立一个通过自己努力可能实现的目标，从自己学习情况的实际出发，才能进步，才能找到学习的信心。否则，只能是在和他人的比较中徒增痛苦，对自己的学习是无益的。再次学习要有毅力，调查中发现，有将近30%的学生认为自己“自制力太差，遇到困难就想躲避”、“做事经常半途而废”、“遇到难题就想放弃”、“花了大量时间来制定计划，但却不能付诸于行动”、“学习虎头蛇尾”等，能意识到学习成绩的不足，很大程度上是因为自己的毅力不够造成的，并为之着急。       

7.模拟考试失误，心里无法平静，怎么办？
　　有位学生成绩一直很好，钟情于北京的一流大学，但在模拟考试中却过度紧张，发挥失常，分数线刚过一本。他不甘心，决心在新一轮复习中重整旗鼓。但他挣不脱沮丧的心情，失败似乎让他变得脆弱，他头脑中总想着以后的结果会怎样？耕耘了没有收获怎么办？假如高考不能如愿以偿怎么办？他整天被这些念头困扰着，非常痛苦。　　   

其实，他的压力主要来自于害怕面对失败，对未来患得患失。由于被假想的失败阴影笼罩，他对未来产生了悲观的预期，导致心灵无法平静。首先应与他的任课老师联系，详细分析模考试卷，详细的分析能再一次使其意识到自己的实力，充分相信只要调整心态，完全可以反败为胜，实现理想。心中的结一解开，上述烦恼烟消云散，再结合实际，制定复习计划，对每天的学习心中有数，对未来充满希望，从而恢复心灵的平静。

8.父母寄予厚望，压力无处发泄怎么办？
　　造成学生学习压力大和考试焦虑的重要原因之一，是父母的期望过高。不少学生说：“父母对我们真的非常关心，生活上无微不至，学习上千叮咛万嘱咐，精神上殷切期望，但使我们感到在关心的背后，有一股巨大的压力。”

对于此类问题：首先要学会理解父母，变对立为合力。对家长来说，“望子成龙”是十分合情合理的想法。每个父母都希望孩子比自己强，长大有出息，在社会上能够有理想的工作，有美满的生活，并且大多数的父母都希望子女能实现自己未完成的理想。他们往往以自己的社会阅历和生活经验告诫孩子，要把握机会，考入重点大学。这些想法都是出于父母对孩子的爱心和责任心，所以作为子女应该理解父母。平时父母对你学习上的叮咛、考试分数的唠叨，实际上都是爱的一种表达方式。作为子女，不应该过多计较父母的语言、态度、方式、方法，而应该更多地体会父母对自己的帮助，通过自己的实际行动，让父母对你学习的态度放心，对你努力的行动满意。在互相理解的基础上，将父母对你的期望转化成你们的共同目标。其次要学会与父母沟通，变压力为动力。父母对孩子的期望，往往出于自己内心的良好愿望，可能有时也是非常理想化的，他们忽视了孩子个人的需要，父母的不良暗示造成了影响，但不知压力过大就会变成阻力。父母方面的积极性只是考生的外动力，在内动力没有跟上的情况下，只能成为一种压力。所以内外动力的协调，最好由考生自己来完成。当考生觉得父母的期望过高时，应该主动与父母聊天，把自己的真实感受告诉父母，把自己的困惑和想法转达给父母，让父母了解你的真实想法和实际能力，客观地评价期望目标的合理性和实施的可能性。通过与父母的沟通，变压力为动力。再次要学会调整期望，挖潜力为实力。只有合理、合适的目标才会激发人去努力，“跳一跳摘果子”的道理大家都明白，如果不管怎么跳都摘不到果子，那么不论果子多大，也无法引起兴趣。因此，可望而不可及的期望，只会使人产生自卑和抑郁，最终选择放弃。考生应该与父母坐下来，认真分析自己现有的实力，了解期望考入学校的实际要求，如去年的招生名额、入学的分数等等。根据自己现有的成绩基础，权衡录取的可能性，把努力的限度保持在自信而不自满的程度。