浅析高中阶段田径运动员的心理训练

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摘 要:结合田径运动项目的特点,论述了高中阶段田径运动员的心理特征以及赛前心理训练的方法,以本校田径队跳高组为研究对象,为高中阶段田径运动员的心理训练提供参考。
关键词:田径;心理特征;心理训练

    田径运动是各项运动的基础,是一项不以身体直接接触的对抗性竞技运动.就针对抗性而言,没有其他以身体直接接触的运动项目那样激烈,但又是1%秒与厘米之间的角逐,同样具有胜负的鲜明性,除接力项目外,均是以个体身份参赛的,胜负没有依赖感,不像集体项目那样队员之间有必然的联系。
    科学研究证明,人的运动潜力在于体力、技术和心理因素三者有机地结合,当今社会激烈竞争的田径比赛,不仅是技战术与体力的竞争,同时也是心理的较量.心理状态的好坏,直接影响到运动员的比赛成绩。一个运动员即使身体、技术、战术达到应有的水平,而发挥这些优势的心理素质较差,在比赛中也不会取得满意的成绩。因此在比赛中一些技术水平高的运动员反而输给低于自己水平的运动员,这说明比赛不仅仅是体力和技战术问题,也有心理方面的因素。根据国内外许多心理学专家的研究资料表明:对水平较高的运动员来说,比赛成与否百分之八十取决于赛前的心理准备。因此,重视大赛前的心理训练培养最佳竞技心理状态已成为创造优异成绩的重要环节。
1、高中阶段运动员的心理特征
    高中阶段运动员正处在成长发育阶段,身体和心理都显为不稳定状态。其神经系统处于兴奋与抑制的不平衡,兴奋占优势且容易扩散,表现为活泼好动、兴奋好奇、注意力不易集中等特点。在这一阶段仅仅注重身体方面的发展而忽视心理方面的培养,将不能达到心身平衡发展的目的和效果。
1、1培养良好的心理品质
    运动心理学家认为,心理训练应该面向青少年,特别是生长发育阶段的高中生。因为运动训练是多种器官机能协同的配合活动,需要经过长期的反复练习才能形成.同时,它与身体的生长发育程密切相关。心理品质的培养必须从高中阶段及早开始,这是优秀运动员成才的重要途径。
    训练中应注意适应高中生的特点,采用多种多样的趣味性的手段进行训练,不仅能从身体素质和技术上提高运动员的能力,更重要的是培养了运动员“注意力的集中与稳定”的心理品质,对在长期训练中掌握技术、提高专项成绩是十分重要的。
1、2高中阶段是培养意志品质的重要时期
    运动训练过程中,生理、心理品质的提高,可以促进身体发育和运动能力的增长,以及技术、技能的形成和掌握,使运动员产生对自己能力的自我意识。这种自我意识在客观环境的限制和影响下,会形成怎样的动机、情感和行动,取决于心理品质。它的发生、发展和形成离不开客观条件和教育环境.同时也离不开个性的差异。高中阶段的运动员在个性特征方面有较大的可塑性,这一阶段的教育、引导和培养,对形成完善性格和意志品质有着重耍作用。运动员在训练中要经受大运动量刺激后的疲劳,忍受各种生理上的痛苦,能否长期坚持艰苦的训练,是能否形成意志品质的开始,也是能否走向创造优异成绩的起点。
    高中生从事某项运动,开始多是一种兴趣驱使,或是对自己某方面能力的不自觉的意识,或是把某个优秀运动员作为自己崇拜的偶像,向往自己能创造优异的成绩.根据这一心理特点逐浙提高动机水平,是使意志品质逐步形成的重要步骤。在激发动机过程中,明确预定的目标,为实现这个目标而调动自己的积极性去克服困难.高中阶段的运动员常常不能适应这种艰苦的训练和各种挫折,但随着对运动训练的适应以及教练员的引导,从感兴趣逐浙转变为对事业的热爱,对自身力量的自信。
2、心理训练的方法
2、1加强参赛目的、任务的教育,提高对参赛的重视程度
    大多数运动员对比赛目的任务是不够明确的,因此,在赛前加强参赛目的、任务的教育,能够激发他们的内在动机,可通过赛前训练的动员会,并结合训练课的内容,有的放矢他进行教育。通过赛前训练实践,不断提高运动员对参赛的认识,激发运动员参赛的热情和训练的积极性。
2、2自我暗示训练
    自我暗示训练是运动员用自己的思想、词语对自我的心理施加影响,以调整和控制自己的情绪、意志和注意力等心理活动,从而提高自我控制的能力,在比赛中建立良好的心理状态。比如在跳高运动员可以不断给自己进行自我暗示:“我一定能行,这个高度对我来说是轻而易举。”
2、3放松训练
    放松训练是运动员通过自我暗示来实现的,暗示是通过语言影响进行心理调节的手段,它使疲劳的机体得到迅速和充分的休息,使情绪得到迅速的调整,信心倍增地准备下一轮的比赛其做法是运动员闭目静坐或仰卧,聚精会神地想象自己的放松情景,也可用语言进行暗示放松。放松休息的暗示语言有:1)我安静下来了;2)我的全身、大脑都放松了;3)心跳得平稳而有力;4)呼吸很平稳很轻松。
2、4增强自信心训练法。
    自信心是指相信自己的目标一定能够达到,相信自己的能力能战胜各种困难而实现自己理想的一种情绪状态。大赛前帮助运动员增强自信心的方法有:信心树立法——用成功实例和情境激励运动员;积极思维法——面对临赛前各种错综复杂的因素和主观感受,指导运动员用积极的思维方法来控制思维内容,防止消极思维的干扰和对情绪的破坏;正面词语暗示法——词语暗示是自我控制与调节自信心的有效方法,积极的、正面的词语暗示能带来良性的条件反射,唤起积极的情绪体验,有助于形成良好的心理状态,增加自信心。 
2、5集中注意力训练
    集中注意力的训练是一种主要的注意力调节方法。集中注意力是指:人的身心倾向于某个目标,不分心,不受各种内外界因素的干扰。实际上注意力的调节能力是运动员的一种重要的心理品质。比如:1)教练员有意识地安排运动员在外界干扰比较严重的环境下进行训练,运动员通过意志努力,集中注意力完成技术动作,通过这样的反复练习,以提高运动员集中注意力的能力;2)通过运动员的意志努力随时分配和转移注意力的训练。教练员安排计划后,有意识地在同一训练课中变换训练内容,要求运动员迅速从一种方法、手段上转移到另一种训练方法、手段上,这样可以提高运动员调节注意力的能力。
2、6加强技术训练,保持运动员赛前心理状态稳定性
    运动员技术训练,从教育的观点看,就是掌握充分发挥运动员机体能力的最合理、最有效果的技术动作方法的教育过程。一系列心理过程控制着技术动作的准确、强度和可靠性。因此,技术训练过程实际上也是心理训练过程。运动员对技术掌握的熟练程度,对运动员参加比赛的情绪稳定起着重要的作用。在技术训练过程中,应结合技术特点进行心理训练。

   

2、6、1各种肌肉感知觉
    注意训练运动员对各种肌肉感知觉,使肌肉尽快成为控制技术动作的主要成份,如在跳高起跳增加起跳踏板,延长腾空时间,让运动员有意识体会完成杆上动作的各部位肌肉感觉。
2、6、2技术动作感知觉
    注意训练运动员对动作技术的感知觉,有意识在运动员完成动作过程中,通过其触觉、听觉、视觉和肌肉感觉,体会动作过程的时间和节奏,如跳远中体会肋跑的节奏,在完整的技术训练中,以有意识让运动员感知技术备环节的节奏和时间。
2、6、3念动训练法
    念动训练是运用自我暗示和运动表象相结合的一种心理训练方法。它是在头脑中运用技术训练时所产生的感觉,结合所形成的动作概念来想象顺利地完成动作的过程,并配合想象正确的词语进行暗示,引起神经肌肉系统的相应变化,从而促进运动技能的形成和巩固,如在进行跳高起跳念动心理训练时,一面想象起跳技术过程,一面语言暗示“蹬摆、蹬伸”(起跳时,跳腿腾起的动作过程)。多次进行这种训练,可以使两种信号系统之间的联系得到加强,有助于运动技能的掌握。
    总之,作为田径运动员的一个必备的重要心理素质,其形成与发展有一个很长的过程,每一个教师或教练员都应注意在不同时期对其进行不同的心理训练,使运动员掌握一些有效的心理训练方法,通过艰苦的训练形成一个良好的心理状态,为创造优异运动成绩打下坚实的基础。
注:心理训练对于跳高组队员尤其重要,一些心理训练在平时的训练计划中都有所体现,一段时间训练后,特别是高中运动员的心里素质明显有了提高,跳高成绩也逐步上升,取得了一些理想的成绩。
参考文献
曹日昌.普通心理学[M].北京,人民教育出版社
体育院系教材.运动心理学[M].北京人民体育出版社
 体育院系教材.体育心理学[M].北京人民体育出版社

  (2004.7获江苏省学生体协中学生体育联合会二等奖)
 

    

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