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教师 网 w w w. 91 0w.Ne t 同学们，经历了期中考这场“战役”，比起考前的焦虑，考后的情绪体验或许更加复杂，有来自收获的喜悦、有出于粗心的懊悔、有源于偷懒的内疚、有由于期待落空的失落、有对于未来的担忧和迷茫......
但是每一种情绪都有它的意义所在，喜悦让我们领悟了“一分耕耘一分收获”的真谛，懊悔提醒着我们细心，内疚告诉我们需要努力，担忧和迷茫更需要我们重新明确目标......
虽说情绪并没有好坏之分，但是过高或过低的情绪长期持续存在，却会影响我们的学习生活和身心健康。下面有请心理老师王逸涵，为我们分享如何在考后与自己做一场心灵的交流。
期中考是不那么容易的一关，恭喜大家又迈过了中学生活的一个台阶。在过去的一周里，期中考试的成绩已经公布。面对成绩，有人开心有人忧，几家欢喜几家愁。无论结果如何，我们都可以好好感谢这半个学期的自己，初一的同学们需要适应新环境、新班级，初二的同学们在踏实体验市北的学习生活，初三的同学们忙于冲刺来年六月的大考，大家都做得很棒。
考试之后，同学们或许对于自己的成绩会有不同的解释以及看法，这是由于不同的归因方式所导致的。心理学家韦纳认为，人们对行为成败的原因分析有六个方面：能力、努力、任务难度、运气好坏、身心状况、外界环境。考试成功和失败可能是多种原因的综合，而我们对于成绩的解释会影响接下来的努力程度。
如何对自己的成绩进行归因，不但会影响我们的心情，更会让我们的努力走向不同的方向。把成绩归因于努力程度，可以增加我们的学习动力，增强对考试结果的控制感，是最积极的归因方式。
需要注意的是，学会积极的归因方式是为了帮助同学们从诸多影响学习的因素中，发现自己可以成长的部分，让我们不断进步。对于试卷难度、自己在不同学科上的能力水平差异、考试环境这些不可控因素，我们应该学会接纳，试着了解并且尊重每个人的差异性。
在完成归因后，我们还是要来面对自己的情绪，从焦虑、低落、后悔等情绪中，我们该怎么走出来呢?
首先，我们需要认清每一件事情的目的。考试的意义是什么呢?是为了让同学们检测和把握自己，找到漏洞在哪里，如何去弥补。我们可以尝试将这次考试放在生命的纵轴上看。我们对人生、世界的学习，遍布生命长河的始末，中学阶段的学习只是生命中的一小部分，而这次期中考更加只是漫漫生命长河中的一颗小石子，它终将被缓缓的河水轻柔抚过。
而当我们把这次考试，放在生命的横轴上看时，在全班、全年级、甚至全校、全国如此多的生命中，总会有那么几个伙伴，可能正在和你共享一部分相似的境遇和感受。也许他们也正经历迷茫或焦虑，可以想象一下，如果你们一起聚会，会有怎样的共鸣和共勉呢?
第二点：学会疏解压力。学业和考试可能给你带来了很多压力，压力呢，一方面可以激励人进步，另一方面也会使人疲于应对。适当调整目标，放松心情，并且把目标细化分解到眼前可以实现的具体操作，可能会起到更好的效果。
第三点：长远看待。设想一下，将来成年的你、走向社会的你，很可能也不记得现在的考试成绩了。在我们的人生中，持续的努力和成长才重要。当我们拿到考试成绩结果的时候，它已经过去了，何不把它当作契机，作为你接下来的动力呢?
同学们可以在所有计划的事项里，挑选一个最小、最容易的，今天就让它起步!哪怕只是一小步，都标志着你离自己的目标又近了一步。每当完成一件很小的事，都可以给自己一些掌声。
最后，如果同学们觉得需要相关帮助，可以拨打常老师热线96111或者来到学校的心理咨询室，我想再解释一下心理辅导预约方式，正式进入咨询前，大家可以在工作日的课间来心理咨询室现场预约，与我共同协商你的专属时段!
感谢王老师的分享，心灵的富有是人生最大的财富。愿我们面对挫折能更加坚强乐观，不能改变环境就适应环境;不能改变别人就改变自己;不能改变事情就改变对事情的态度。
愿我们每一天都能拥有阳光的心态，奋斗每一天，踏实走好每一步! 文章
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