高考体育足球专项考生的心理训练浅析

　　高考体育足球专项的心理训练是高考体育的一个重要环节。凡选足球专项的考生，都是球技较为精湛，并在平时的训练和测试中取得好成绩的考生。但有些成绩好的考生在体育高考中，却考不出自己的水平，甚至一败涂地。原因是多方面的，其中心理素质不过硬是一个重要的方面。如何使足球专项的考生在高考体育考试中取得理想成绩，在体育考试过程中针对考生的不同类型进行有效的心理训练是十分重要的。据文献反映，目前，关于竞技足球运动员的心理训练研究较多，而对高考足球专项考生的心理训练研究较少，在高考训练实践中，教师进行心理训练也一般仅仅引用竞技运动员的心理训练方法，针对性不强，因此，本文以高考足球专项考生心理训练的主要成果进行研究分析，为高考足球专项考生及足球工作者提供参考。

　　1. 高考足球考生与竞技体育运动员的区别

　　1.1 二者参加的比赛时间不同

　　高考足球考生在考试的五个项目中，（其中绕杆8.5秒满分，25米往返跑满分14秒，30米加速跑3.9秒满分，定位球踢准60秒完成十次，颠球没有时间限制[1]，但专项五个项目的考试不超过十分钟。高考足球考生在绕杆时要把球带好，尽量一脚过杆，在过完杆后射门时，快准地把球射进门，把握好时间。定位球踢准时，一分钟之内完成十次踢球，即要考生沉住气，不要慌张，还要把握好时间以免时间不够，考出自己的水平；竞技运动员在足球场上奔跑90分钟，而且还要伴随完成上百个有球和无球的技术动作，若平局后需决定胜负的比赛则要加时30分钟[2]。

　　1.2 二者参加的环境的区别

　　竞技足球运动员在近8000平方米的足球场上奔跑，施展精湛的足球脚法，而且比赛场地都是绿草茵茵的草地[3]。而高考足球考生的考试场地范围略有不同。在高考足球考试中，场地是重要的一环，因为有些考试的地方是泥地或沙地，而不是绿草地，地上灰尘滚滚和易滑。特别是绕杆射门时，因为考的人多，就会把杆两边的泥地踩踏下去，造成两边低中间高的场地，这就要看考生的脚下功夫和心理素质了。

　　1.3 二者目的的区别

　　高考足球考生是为了考得好成绩，考上理想大学为目的的，目的是考。而竞技运动员是在场上以竞法、技法和进球为目的的，其目的是竞技。目的不同，决定了二者的训练方法、足球风格、足球水平截然不同。在高考体育足球训练中，心理训练和考试时间、考试环境、考试目的构成了高考足球运动训练的基本内容。在高考足球考试，考生不仅要受较大的生理负荷，而且要受较大的心理负荷。因此，如何提高考生的心理素质，改善心理机能，是运动训练中必须重视和解决的重要内容之一。事实证明，如果没有良好的心理训练水平，即使身体、技术、战术训练再好，也难以在高考取得优异成绩[4]。

　　2. 高考足球心理训练的任务

　　2.1 心理训练分为一般心理训练和考试心理训练两种。前者在专项训练中改善考生的心理过程，挖掘心理潜力，完善个性心理特征，掌握并熟练心理自我调节控制的策略和机能；后者是以考试为目的，提高考生合理的谨慎地运用自己的身体能力和技战术意识，并运用心理自我控制的技术和手段，形成良好的心理状态和竞技状态，以争取优异的考试成绩[5]。一般心理训练和考试心理训练是互为条件、相互依赖的。前者是后者的基础，后者是前者的进一步深化。通过有效的心理训练，使考生获得良好的心理素质，以适应训练和提高高考成绩的需要，并能在高考中更好地发挥自己的实力，从而争取优异的足球考试成绩。

　　2.2 心理训练目标

　　其内容是：使考生学会和掌握足球运动心理训练和知识，从而使他们具有明确的训练目的和正确的训练动机；改善和提高足球考生的感知觉、注意力、思维和情绪以及意志等良好的心理品质； 形成良好的个性心理特征；培养足球考生在训练和考试中具有适应的心理状态； 培养考生在紧张的足球训练和考试中具有高度的自控能力。

　　3. 高考足球考生心理训练的几个重要方面

　　3.1 意志品质的树立

　　意志品质，即意志力，是足球考生最重要的品质之一[6]。意志指考生自觉地确定目的，根据目的而支配、调节自己的行动，克服各种苦难，树立信心，从而实现目的。因此，意志具有目的性、顽强性、果断性和自制性[7]。意志是一个人主观能动性的集中体现。训练中，应有意识地让足球考生围绕一定的目的或目标，克服一些困难和障碍，锻炼和培养优良的意志品质。在平时的训练中，高考考生们要注意每一个细节，把每一个动作做出来，尽量减少训练中出现的动作不规范和动作错误，坚持从小动作做起，把动作做出来和做好。一分耕耘一分收获，只要有坚强的意志力，不怕苦，不怕累的刻苦训练精神，高考才会考好成绩。

　　3.2 真正的自信是考生对获取成功的现实期望，是考生多种不同成功体验的积累，是对高考取得好成绩的一种特殊向往。

　　自信心并不包括考生盲目希望做什么，而是建立在现实的，可实现的基础上的期望。具有理想自信心的考生总是设立与自己能力相符，甚至超越自己能力的目标，自信的考生总是认为“自己一定能行”。他们知道自己能力的极限在哪里，怎样去发挥和超越，通常能在这个极限里获得最大的成功。

　　对于考生来讲，拥有理想自信心是高考成功的紧要条件。但是，单有它并不意味着就一定能做得很好，因为考生还必须拥有好的身体技能。也就是说，自信心和能力必须同时发展，相辅相成，只拥有自信而无能力是盲目的自信。一些考生认为，自信心能使他们对错误产生免疫，其实并不是这样。事实上，自信心能使一个考生拥有强有力的武器去处理错误。当考生自己的能力和成绩受到怀疑时，他们就会自如地去努力改正错误。为了一点错误就惩罚考生的教练可能会阻碍考生使用这个强有力的武器。教练员在训练手段的安排上，应合理的运用反馈和激励的技巧，使考生每次结束训练前够“感觉”到成功，增强成就感。对于失利和困难，教练也应进行正确的评价和分析，帮助考生以积极的态度走出阴影，恢复自信[8]。

　　3.3 注意力的培养和提高专项各项目的心理训练

　　所谓注意力，是指人在进行心理活动时，对一定客体对象的指向和集中[6]。在高考足球训练中，它包括注意力的稳定性、注意力的分配、注意到的范围和注意力的转移。注意力技术被誉为又一个影响考试成功的致命的心理技术，主动心理能量很高时，考生总会体验到意识的警觉状态，“时间似乎慢下来了或被凝固了，动作似乎慢了。”当注意处在如此强度和集中状态时，它便是成功的前奏。

　　3.3.1 注意力的稳定性

　　这是指在一定事物上或某种活动上注意力所能持续的时间。如在颠球考试中，考生若能自始至终把注意力集中于考试的进程，不受裁判的干扰，不受同队考试队员的干扰，不受外界环境的干扰，而是全神贯注地投身于颠球考试中，只有这样才能充分地发挥生理、心理功能的潜力。因人的一切心理现象和活动都要通过注意，注意的产生会在人的大脑皮层的相应中枢产生优势兴奋中心，在这一中心建立的条件反射系统，便是考生完成动作的生理基础，也是正常心理活动的必要条件。如果考生在场上注意力不集中，完成动作技术所产生的优势兴奋中心必然受到抑制和干扰，就会影响考试成绩。

　　3.3.2 注意力的分配

　　这是指在同一时间内，考生将注意力分配到两种或两种以上的对象或活动上，自然，这与考生的技术熟练程度有关。如在足球绕杆考试中，考生一边快速运球、带球，一边要观察场地上的球杆和球门。另外，注意力的分配也与同时活动之间是不是建立了联系有关，如经常养成既运球、带球又看场上情况，久而久之，它们之间建立了条件反射联系，无疑，注意力的分配就会自然的建立起来。

　　3.3.3 注意力的范围

　　此是指在同一时间内，人能知觉到对象的数量和距离，称为注意力的范围。如在足球考试定位球踢准中，就要弄清楚两圈中的距离，大圈、中圈、小圈的相隔距离。一般来说，注意力的范围与考生的技术熟练程度、比赛意识、比赛经验等成正比。要想形成这一个心理品质，考生需要提高技术、多学习考试知识、积累经验，以提高这一心理品质。

　　3.3.4 注意力的转移

　　此是指考生有意识地把注意力由一个对象上转到别一个对象上，注意力的转移与分散注意力不同，前都是有目的、自觉地进行曲线转移。如在足球考试的实战中，足球比赛是复杂多变的，就进攻来说，考试根据比赛的发展情况、对手的打法特点，有意识地变换成战术和技术动作，使对手防不胜防。也可根据变化了的情况，自觉地将注意力迅速而不失时机地转到下一个动作上。这样才能更好地发挥个人的技、战术水平，以取得比赛的主动权。无疑，注意力转移析快慢，主要取决于考生在场上活动的目的性以及第二信号系统的控制和调节能力。

　　4. 在高考考试时，考生心情紧张时，可以进行以下的考试心情放松：

　　4.1 表情调节法

　　情绪状态与外部表情有着密切联系，我们可以通过改变外部表情的方法而相应地调整自己的情绪状态。如当感到过分紧张时，可有意识地放松面部肌肉或双手搓搓面部。当心情况重、焦虑或情绪低落时，可有意识地做出笑脸或想自己最高兴的某件事。

　　4.2 呼吸调节法

　　呼吸调节法即通过深呼吸可以使考生的情绪波动稳定下来。情绪紧张或激动时，采用缓慢的呼气和吸气可放松情绪；情绪低沉时，可采用长吸气与有力的呼气来提高情绪的兴奋性。

　　4.3 暗示调节法

　　暗示调节法是用语言、思想或表情对情绪施加影响的方法。“默念”是一种很好的自我暗示方法。如临考前心里反复默念：“我要镇定”“我完全相信自己的实力”、“我一定要绕过”等等，以增强考生的自信心。

　　4.4 注意调节法

　　注意调节法是考生用转移注意力来调节心理活动的方法，即有意识地改变和调节注意的指向性，使考生注意力集中指向于有积极作用的事物上去[9]。如考生考前感到怯场或恐惧时，就想一想过去的成功测试，多想些成功的场面和把握的动作增强成功的自信心，便可使情绪稳定下来[10]。

　　5.总结

　　高考体育足球专项考生的心理训练是高考训练的一项重要内容，对高考成绩起着重要的作用，如果没有良好的心理训练水平，即使身体、技术、战术训练再好，也难以在高考考试中取得优异成绩。在高考体育足球专项考试中要采用多种心理训练方式进行有效调节，消除失误和失常原因，调整心理、焦虑度，使考生在考试中充分发挥某技术水平，作为考生也要在平时训练中，积极配合教练员，刻苦训练，努力提高技术水平，在考试中以一颗平常心对待考试，积极采用各种心理手段调整心态。