如何培养小学篮球运动员的快速技术风格

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内容提要:本文对如何培养小学篮球运动员的快速技术风格的方法与途径做了较详细的阐述。篮球意识的培养应该从小开始,要注意培养小学篮球运动员的速度与灵活性,技术动作的规范性,勇猛顽强、积极主动的战斗性;在训练小学生篮球时必须注意意识与作风相结合及小学生的生理特点,以博取特有的效果。

关键词:篮球意识    快速风格    灵活性训练

 

众所周知,高度和速度是现代篮球运动比赛的重点。调动一切积极因素去争取时间、空间是现代篮球运动发展的必然趋势。在一定时间里,我们小学生还属于小个子队伍。要使其以后具备良好的篮球意识及扎实的基本功,必须抓紧对小学篮球运动员快速风格的训练。

技术是组成各种战术的基础,理所当然,篮球运动技术是篮球运动的基础。因此,一个球队的风格,主要是由他们的技术风格表现出来。要培养小学篮球运动员的快速风格,就特别需要加强快速技术动作的训练。

快速技术的形成是建立在良好的身体功能、身体素质和熟练的技术动作的基础上,是建立在勇猛顽强、积极主动的战斗作风上。要抓好快速技术训练,需要抓好几个关键。具体说来是:

 

一、过细地、严格地抓好技术动作规格

 

篮球技术动作不是由身体某一部分单独完成的,也不是由一般的走、跑、跳动作能概括的,而是身体各部分,包括中枢神经系统,听、视觉、感觉器官,运动器官集体所完成的。快速的技术动作,要求组成该动作的各个环节都能“加速”进行,要求参加活动的身体各个部位积极“加速”地工作。没有对技术“精益求精”的精神,没有按规格要求精雕细刻的进行训练,显然是难以达到动作的快速。例如:运球过人投篮这一动作,就需要正确的脚法、手法、身体位置、腿部发力部位,用力大小等,甚至眼睛朝什么地方看都需要认真训练。

在快速技术训练中,严格要求是绝对不可少的,必须做到一丝不苟,否则事倍功半。如运球过人这一动作,我们看到不少小学运动员打起比赛来,就是快不起来,就是过不了人。原因是什么呢?一是准备时间长,起动慢。二是过早地暴露了意图。三是蹬地脚不会发力,重心过高,形成过人的第一步步幅很小。四是过人不会侧肩,不保护球,形成撞人或“绕过”防守者。五是只会一侧过人,路易被防守者堵住。

因此,在快速技术训练中,一定要过细、要严格,对快速技术动作一定要“精雕细刻”,一丝不苟。

实践证明:篮球运动的快速技术动作训练,需要认真抓好起动速度、反应速度、起跳速度、短距离冲刺速度,以及传、接、投、运、抢断、突破等技术动作的速率。

 

二、抓快速技术动作的衔接,提高快速技术的质量

 

篮球运动是一种攻防时刻变化的运动,在比赛中,动作与动作极少有绝然分开的时候。从某种意义上讲,衡量快速技术动作的标准,既要看动作规格,更要看完成这一技术动作能否与下一动作很快地连得上。因此,对小学篮球运动员的快速技术训练,还必须抓好许多单一技术动作的快速衔接,即快速技术动作的连贯性训练。这样才能提高运用快速技术动作的质量。

要搞好小学篮球运动员的快速技术动作的衔接,应当重点抓好如下几组训练:(1)急起急停;(2)篮下连跳补篮;(3)冲抢篮板并快速传出去;(4)传切分球动作的组合;(5)变速变向运球等。

 

三、抓数量,加大难度,培养勇猛顽强、积极主动的战斗作风

 

篮球运动中任何技术动作都是在破坏、反破坏,限制、反限制下进行的。攻守双方都运用合理的技术动作去抢速度,争取以多打少或争取以多防少。

要抢速度,需要快速的技术动作,并要求在临场运用时能够熟练自如、随机应变地完成各个技术动作。熟练自如的快速技术是靠反复的快速技术训练实现的。也就是说,需要通过一定数量的训练,以求发生质变;通过提高中枢神经兴奋与抑制的能力,提高运动功能的能力,实现运动器官的动作自动化。提高快速技术在临场运用时随机应变的能力,必须加大训练的强度和难度,即在有对立面的情况下作快速技术练习(不包括全队的快攻训练)。如定时定量的投篮运球和一对二、二对二的攻防练习等。

快速技术动作是篮球场上拼搏精神的具体体现,因此,加强勇猛顽强、积极主动的战斗作风和敢于斗争的意志训练是必不可少的。

 

四、抓身体素质,注重培养小学生的速度灵活性

 

小学生的篮球训练,本人总结经验得出,在进行全面身体训练并结合技、战术训练的过程中,应始终突出速度灵活性的训练。把发展小学生篮球运动员的速度灵活性作为身体训练的主要任务来抓。

1、抓快速反应能力的训练。

篮球运动员的速度灵活性主要表现在对外界不断变化的环境(人与球)作出非常迅速、及时、准确的反应,从而在技术的选择和运用上体现出合理的效果。因此,首先要突出神经系统的反应能力和神经肌肉工作灵活性的训练。

可以采用如下方法:

(1)听信号起跑

队员面对或背对起跑线,采用站立式起跑姿势。当教练发出跑或不跑的信号(用长短哨音或呼单、双数表示跑与不跑)时,运动员按规定作30米跑或不跑的练习。

(2)听信号的变速、变向跑和做手部动作

教练在各个不同位置向队员展示红、绿、白等各种颜色的小旗,队员按教练所规定的办法(如红旗表示快速起动,绿旗为急停接后转身,白旗为变向加速跑等)做出各种动作。亦可由教练做出各种传球动作。要求队员两手臂做出相应的动作。如作侧手传球,队员的手臂伸向该侧;若做反弹传球,队员则将两手臂放在身体侧下方,若做胸前传球,队员双手上举等。

(3)转身接球

队员背对墙2米处站立,教练在该队员侧后方站立并对墙传球,队员闻球碰墙的声音后迅速转身并接住球,然后及时将球传给教练,反复进行。

(4)隔“屏”传球

两队员立于排球场的三米线附近。排球网用深色布匹或席子包住。两队员隔排球网“屏”相互传球。为增加难度,可传两个球,每组传50个。

(5)追逐游戏

队员在球场内站成圆圈,两人为一组。另设追逃者各一人。当逃者立于任何一组队员一侧时,其异侧队员成为新的逃跑者。若逃者被追捕者击中腰部时即换成为新的追捕者。队员人数多于20人时,可设二对追逃者。

其他一对一的追逐游戏,如小学生做的“长江、黄河”游戏均是有益的方法。

(6)其他球类比赛

足球、乒乓球、羽毛球等球类比赛都是有益于提高反应能力的练习方法。

2、抓身体各分析器功能的训练

篮球运动员在完成任何动作的过程中,不但要表现出对空间和时间上精确的定向、定时能力;同时还要对人和球的方位有敏锐的感觉与预测。这样才能使动作的运用和变换迅速而准确。而这种能力的获得和提高是与神经系统各分析器的功能灵活性提高息息相关的。因此要加强对身体的运动分析器(如手指、腕、足)和感觉分析器(如皮肤、视野)、前庭分析器(如平衡、空间概念)的训练。

可采用如下一些:

(1)、转动眼球的练习

队员立于中线或罚球线上,头部固定不动。眼球顺序注视篮圈、左场角、篮圈在地面的投影点、右场角、再视篮圈。然后反向注视上述各点。次数可由少到多,当眼睛感觉疲劳即休息,然后再做。

(2)、技巧运动练习

队员在体操垫上做前滚翻、后滚翻、侧手翻、手倒立以及手倒立行走练习,次数由少到多。

(3)、武术基本功练习

作中国武术中的一些基本功练习。如“望月平衡”、“扫堂腿”、“跃步冲拳”等。武术中的初级套路,如少年拳、初级长拳等。

(4)、平衡木上互相推拉

    两队员用弓箭步相对站立于平衡木或体操凳上,双方用手推拉对方,亦可通过假动作,使对方失去平衡而落地。此练习要注意安全。

(5)、跳起空中转体

队员在地面或者高台上(0.6~1.5)米,向前、向侧方向跳起,并在空中作转体练习。要求能向左、右方向转。

(6)、旋转接球

队员在原地,向空中抛球后,做前或后转身,然后跳起接球。亦可在原地多次旋转后将球接住。

(7)、多球练习

用多球进行原地或行进间传接球练习。如一人两球、二人三球、三人两球、三人三球等。

(8)、耍球练习

队员在原地进行做熟悉球性的练习。如两手相对倒球,绕体交接球、“8”字形绕腿交接球,一手体侧抛球另一侧手接球等。

3、抓运动器官灵活性的训练

速度灵活性最终是由运动器官位置的位移来体现的。篮球运动员的速度灵活性主要通过肌肉工作的协调性和肌肉工作的爆发性用力,以及关节、韧带的灵活性和柔韧性来实现的,要解决肌肉工作的协调性和肌肉工作的爆发性用力,以及关节、韧带的灵活性和柔韧性。

可以采用如下方法:

(1)原地快跑练习

 队员在原地作高频率的跑步练习(15秒钟),要求运动员的足跟不着地,足尖极少离地。

(2)跳的练习

队员用单、双足直向和变向作一、二、三、五级跳跃练习及队员用单、双足作单、双摇的跳绳练习。

   (3)跑的练习

队员按多种图形作快跑练习。如“S”形、“O”形、“V”形,以及“8”字形和米字形跑。其中双8字形快跑是客观反映篮球运动员双脚速度灵活性的方法之一。

(4)跨越各种器械的练习

 队员用单或双足,快速助跑跨越跳马、山羊、栏架等器械。亦可原地连跳低栏架。

(5)双杠中追逐

两队员各立于双杠两端,听开始口令后,同时跳起成支撑接前摆下(或挺身下)。然后快跑至对方杠端做上述练习,以追到对手为胜。注意双方必需同时从自己的左侧或同时从右侧下杠。

(6)拳击沙袋和点拨吊球,使沙袋或球不碰到本人。

 

五、抓速度灵活性训练时,也应注意以下几点

 

   (1)速度灵活性的高低是由完成动作和变换动作速度的快慢来体现的。因此,进行旨在发展速度灵活性的各种练习时,一定要讲究动作的速率和节奏。故一般通过计时、计数,或以游戏和比赛的方式进行为好。

   (2)发展速度灵活性的练习应安排在精力充沛、注意力集中,也就是神经系统处于良性状态的情况下进行。速度灵活性练习可以有负重的内容,但在负重练习和负重跳跃练习后,为了不失掉快速力量的节奏和协调性,最好紧接着做快速跑、跳和一些轻快的舞蹈步伐练习。

   (3)速度灵活性训练要经常进行,不能一劳永逸。如果将一些简易练习安排到日常生活中去反复练习,效果是不错的。如有意识地在人群中鱼贯而行却不碰撞别人;经常目测距离等。

   (4)用以发展速度灵活性练习的数量在每次训练课中要适当控制。因为单一练习次数过多,会使运动员失去兴奋性(兴趣),同时还对神经肌肉灵活性有不良影响。据《运动训练学》记载:爆发力型的运动员如进行大数量、长时间的训练,将只能使耐力增加,而失去速度。这值的我们引起注意。

   (5)对小学儿童的速度灵活性训练宜早一点好。一般只要控制好强度,8岁儿童即可进行。相反如错过了小学阶段到中学以后再抓,哪怕是重点抓,效果也不会太显著了。

 

    综上所述,现代篮球运动的特点,篮球运动发展的趋势以及现实中“以小打大”的实际情况,与快速技战术的形成密不可分,而快速技术的形成是建立在良好的身体功能、身体素质和熟练的技术动作的基础上,结合小学生的生理、心理发育特点,努力发展速度灵活性和快速技术动作训练即是小学篮球运动训练的主要任务;也是小学篮球运动员快速技术风格的保证。

 

参考文献

 

1、《运动医学》普通高等教育“九五”国家级重点教材,体育学院通用,人民体育出版社,1990年6月第一版。

2、《运动训练学》普通高等教育“九五”国家级重点教材,体育学院通用,人民体育出版社,2000年8月第二版。

3、《篮球运动高级教程》体育院校专修通用教材,人民体育出版社,2000年10月第一版。

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