应试心理调节—国旗下的讲话

　　同学们在考试过程中，是否有过精神过度紧张等原因而出现心跳加快、焦虑不安、头晕目眩、精神疲乏、腹泻气喘、尿意频繁、注意涣散、思维迟钝、反常遗忘等身心反应，这在心理学上称为“考生竞技综合症”（俗称“怯场”）。学生考试焦虑与怯场，不仅影响考生智力水平的正常发挥，得不到真实的成绩，而且还会形成稳固的条件反射，在重要的场合反复发作。为了有效地克服考前的焦虑不安和考时“怯场”现象，同学们可以尝试从以下几点做起：

　　1、端正思想认识。

　　考试的目的在于检查学生学习效果，学生通过考试可发现自己学习上的漏洞与不足。而且考试本身带有很大的机遇性，仅以一两次的考试成败不能认定一个人的能力高低。所以，应把考试看作是学习过程中的一个必然环节，而非定夺成败的最后结论。

　　2、调整竞技状态。有的同学习惯在考前“开夜车”；有的同学连续几日只啃一门功课；还有的同学对自身能力灰心失望……研究记忆的心理学家指出：打乱生活节奏，不利于良好记忆状态的调整；对自己的记忆缺乏信心，也是记忆力下降的原因，绝望情绪则更会使人的体力和智力水平大为降低。为了克服考前紧张和考时怯场，应该尽量避免类似上述的种种不良竞技状态。

　　3、掌握考试方法。即使在考前作了充分的准备，在考试时碰到棘手的难题也在所难免，缺乏考试经验的同学这时会立即紧张起来，甚至一味在难题上苦苦思索，这不仅浪费了宝贵时间，还会使自己在后面那些会做的题也来不及做。一般拿到试卷后，可按以下三步去做：1）浏览全卷，做到心中有数；2）做题时先易后难；3）碰到难题，一是自我安慰（别人也未必能做得出来），二是相信“失忆”是暂时的，只要紧张心情一过，失去的记忆也会复苏。

　　4、调控紧张情绪。心理学家在这方面提出了许多具体的原则的方法，如：1）调整呼吸法。心理感到紧张时，可多次作深呼吸，久之，便可稳住自己的情绪。2）自我暗示法。通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性。如对自己说：“没有什么了不起的，我一守能考得好！”“这不是紧张，这是兴奋！”等等。

　　5、进行药物治疗。如果考前过分紧张，以至不能入睡，或者考时因紧张而出现尿频、腹泻等症状的话，可在医生的嘱咐下服用一些镇静药物和维生素B、维生素C片，这对于解除心理紧张和消除神经系统疲劳是必要的。但现代科学认为，一般心理紧张的舒缓最好先做预防，并用心理调节的方法去克服，这是更直接、更适当的方法。

　　此外，为了避免“考试怯场”现象的发生，除了要克服影响情绪的各种与考试有关的杂念外，考试前还要做到有足够的睡眠，以保证考试时头脑清醒，精力充沛。要克服思维呆板的毛病，要善于根据题目的要求摆脱一时想起的不恰当的解题方法。

　　以上几点作法，能够帮助中学生朋友们掌握克服考试怯场的科学方法。为了更有效地的调整自己的心理状态，轻松地走上考场，同学们还要根据自己的实际情况，找到怯场的个人原因，对症下药，只要找准原因，采取相应的预防措施，终将克服考试怯场心理，使潜能得到最大的发挥。