教师如何进行自我心理调适

　　赵广才   杨莉

　　学校的生命力在于教育教学质量，而提高基础教育的质量关键在于具有一支高素质的教师队伍。他们不仅要具有现代化教育意识、扎实的专业知识，而且还要具有健康的心理。科学研究发现，职业压力已成为一种严重影响人的身心健康和工作、生活质量的社会病。教师，尤其是中学教师，由于其职业的特殊性，压力过大或过于持久，不仅严重损害他们的身心健康，还会影响到他们的教育对象——青少年的健康成长。近年来，为响应“科教兴国”的战略号召，国家推行了一系列重大教育改革。改革给教师带来了新的机遇，但同时也成为新的压力源，相当一部分教师因长期处于工作压力之下，产生了职业倦怠心理，心理健康受到了严重的威胁，极大地影响了教育教学质量。如何缓解教师的工作压力，维护教师的心理健康，是当前教育界普遍关注的问题。正确地应对这种压力，对缓解目前存在的教师职业压力具有积极意义。为了提高教师的心理健康水平，每一个教师都需要学会自我保健和自我调节。下面就结合教师的工作实际，介绍一些教师自我心理保健和调适的基本方法：

　　首先，要正确地认识压力  教师在从事教学工作时，难免有工作压力。有压力是正常的，当压力过大，构成对个人身心伤害和效能降低时，教师应注意学会自我调节，正视生活和工作中的挫折和困难，调整好心态和情绪，学会自我减压。在注重业务学习的同时，掌握一些心理保健方面的知识，通过放松训练、转移注意、与人交谈等方法来减轻工作压力。教师要不断提高个人修养，砺练自己的意志品质，增强感受及抵抗工作压力的能力。

　　其次，要不断提高自己的教学能力  作为一名教师，只有具备扎实的基本功和极强的执教能力，才能赢得学生的尊重。一堂课犹如一件艺术作品，需要精雕细刻。教师备课就像雕刻一件艺术品，需要精心准备和细腻雕刻。教师只有提高自己的语言表达技能、教学组织管理技能，让每一堂课不仅具有知识性、科学性，而且具有艺术性，才能带给学生成长的快乐。也只有当教师把课上成功，自己的内心才能产生愉悦感，内心也才能更平衡与和谐。

　　再次，提高人际交往能力  良好的人际关系，是教师减缓压力的重要因素，良好的人际关系是教师顺利工作的基础。不合谐的人际关系会给教师带来一定的心理负担、心理压力，会引起不愉快的情绪体验，导致一定程度的心理压抑。教师这一职业是要求人际互动极强的职业，学生在与教师的互动过程中不仅获得知识，而且促进人格成长。因此，教师与学生的互动对学生的影响是深远的，这就要求教师应具备较强的人际交往能力。教师提高人际交往能力的前提是对学生的爱，爱学生、爱岗位、爱工作。教师对学生具有了爱心，就会拥有良好的人际关系。此外，我们还要注意处好与同事、学生家长之间的关系。

　　第四，要有一颗平常心  没有一颗平常的心态来面对生活，就不可能正确地应对生活中的压力。社会上需要各种职业的人来奉献自己的智慧，教师也不例外。只要你勤勤恳恳任劳任怨，即使工作在最平凡的岗位，也会有意想不到的收获。我们所干的职业就要求我们要以学生的成长为自己价值的体现，以平静的心态看待自己和看待得失。当你觉得活得很累，不堪重负时，就要有“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天空云卷云舒”的那种态度。也只有做到了宠辱不惊、去留无意方能心态平和，恬然自得，方能达观进取，笑看人生。

　　最后，培养乐观的人生态度  常言道：“笑一笑，十年少。”乐观是促进身心健康的一剂良药。积极稳定的情绪和乐观的人生态度是教师心理健康的重要标志之一，也是促进教师心理健康的一个重要条件。教师是社会一份子，在生活和工作中难免会遇到这样或那样的困难，产生各种心理矛盾，有时还会陷入烦恼和忧愁之中，如得不到及时的调节和疏通，就可能引起强烈的心理冲突，并在一定条件下引发某些心理障碍或心理疾病。教师只有以乐观的心态来笑对困难，才能有机会重新恢复心理平衡，才能平视社会，直面人生。