浅析初中生投掷实心球的错误及纠正方法

摘 要：投掷实心球是发展身体素质一项较好的锻炼项目，是初中《体育与健康》中运动能力评分的一个重要内容，也是多年体育中考中的一个项目之一，可是学生在练习中常常存在着一些错误动作。本文对学生常见错误,并分析其成因,提出了科学合理的教学方法，旨在为提高投掷实心球成绩提供理论依据。

关键词：投掷实心球 错误动作 纠正方法 持球方法 中学 体育教学

实心球是中考体育考试项目之一，也是初中《体育与健康》中运动能力评分的一个重要内容，然而，大多数初中生，实心球技术动作掌握不是很好,许多学生投掷用力顺序不当,导致球出手后没有远度和高度。如何才能进行有效的实心球教学已成为一线体育老师共同研究和探讨的目标。本文是我在教学实践中的一点体会，如何使学生掌握正确的动作要领，动作规范，让学生发挥出最大的潜能，是一个很实际的问题，本人对此谈一些粗浅的看法。

1、  研究对象与方法

1.1研究对象：本文以我校初三的学生及部分初二学生的技术特征为研究对象。

1.2研究方法：

1.2.1观察法：对我校初三各班共七百多人进行观察并着重对本人任教之五个班级为主要，进行系统分析。

1.2.2比较分析：将收集到的各方面的资料进行对比分析。

1.2.3文献资料研究法：通过查阅一些网上有关的材料，结合所观察到的情况进行研究。

2. 原地双手投掷实心球的技术分析：

2.1握球和持球

　　握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：

　2.2预备姿势

　　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

2.3预摆

　　预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

2.4最后用力

　　最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

3.投掷实心球常见的问题以及一些纠正方法

学生对投掷实心球的动作规格、技术结构概念模糊不清、理解不够，故而掌握得很不理想，投掷时犯规现象错误动作时时发生，严重影响了学生实际水平的发挥和成绩的提高。本人通过对全校七百多人的观察发现，学生主要存在着以下表格中的一些问题。并针对这些问题对本人所教班级进行过课堂测试，对以下一些问题进行统计过。

表1 投掷实心球常见的问题       

犯规现象

错误动作

助跑式投掷

投掷时脚踩在线上

手持球不正确

球放头前出手低

低头含胸弯腰投掷

投篮式单手投掷动作

球放头前推出去

从本人这几年对我校学生投掷实心球的观察和测试，总结出如表1所出现的问题。其中的犯规现象主要有两点，而其他错误动作总结就有五个之多。

表2 本人所教班级2008年期末考试统计数据       （单位：人/次）

助跑式投掷

投掷时脚踩在线上

手持球不正确

球放头前出手低

低头含胸弯腰投掷

投篮式投掷动作

球放头前推出去

初二（3）班

1

11

25

25

38

29

35

初二（7）班

1

9

17

20

40

35

27

初二（13）班

2

11

16

19

25

25

32

初三（3）班

1

8

20

17

20

11

10

初三（6）班

0

4

10

11

18

12

10

   从表2中可以看到的是在犯规现象上学生主要是出现踩线的现象较多，而各种的错误动作中，初二学生比初三的同学要多，低头含胸弯腰投掷在各种现象中又是最多人犯的错误。

从表1和表2我们可粗略地了解到目前我校学生对投掷实心球动作规格的掌握情况，针对以上的犯规现象和错误动作，结合本人平时的教学实践并提出相应的纠正方法。

3.1助跑式投掷

成因：主要还是对投掷的动作要求和概念模糊不清，平时练习中没有认真观察和学习其他同学和老师的动作，因此少部分人养成了这个坏习惯。

纠正方法：要强化概念，学会基本的投掷要求，教师也要不断地对其动作进行指导，及时指出，并尽可能找一个动作规范的同学对其进行一对一帮扶。

3.2 投掷时脚踩在线上

成因：投掷时身体用力不正确，惯性太大而使重心向前移动，因此当脚到地时就踩到线上或者更有人整个身体超越过线。

纠正方法：经常做徒手动作练习，改正投掷出手用力方向，要反复练习，直到找到本体感觉为止。

3.3 手持球不正确

成因：两手没有五指张开，两拇指未成“八”字形，而是呈“一”字形。

纠正方法：教师要强调手的持球方法，经常做示范，发现学生持球不正确要及时地一个一个地纠正，反复强调。

3.4 球放头前出手低

成因：双腿用力蹬地及髓关节和躯干屈曲动作不够，只用挥动手臂，屈肘将球掷出，用力不协调

3.5低头含胸弯腰投掷

成因：主要还是概念不清晰，不懂得用力，也不知道用力后身体的位置摆放。

纠正方法：首先要向学生讲清楚投掷的动作要领，在练习中可以两个人一组，一人练习的时候，眼睛还要以前上方45度角为定点，投掷后还要看着那个点，另一个同学的手放在练习者的腰背后，并在其投掷时告诉他投掷后背不要离开其手，这一招在本人教学中效果良好。

3.6. 投篮式单手投掷动作

成因：习惯性出手，这个错误动作多数集中在男生中出现，首先是因为平时使用惯了其中一个手，相对的这个手力量大，另外是多数男生平时打篮球习惯了这个出手动作，混淆了。

纠正方法：可以多做后抛球，左右手抛球练习，体会手指拨球的感觉，并要求学生搞清出手时那个鞭打动作，这个是概念上要清楚。

3.7．球放头前推出去

成因：这个动作多数是女生中出现，主要是这些同学手部力量很差，另一个还是不知道出手动作，概念不清晰。

纠正方法：可以多做徒手的完整练习，出手时要特别注意出手的位置，可以多投轻物先体会感觉，等到本体感觉良好后再用重球练习。

4关于实心球训练的一些建议和方法

4.1由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，因此，本人建议可以做以下的一些力量训练：

4.1.1发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

4.1.2发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。