浅谈中学生情绪的调节与管理

　　疫情当前，我们的情绪或多或少都会受到影响，而中学生生活节奏快，学习压力大，常伴有焦虑、烦闷、抑郁等负面情绪，当情绪发作时，人体内会潜藏着一股能量，过分压抑只会使情绪困扰加重，集结起来，有害学生身体健康，因此学会调节自己的情绪，使压抑的心情得到缓解和改善，尤为重要。如何正确看待和分析压力?学习和生活中常见自我解压的方式有哪些?不良情绪下我们应该怎么做?如何进行有效的情绪调节与管理情绪呢?具体应对技巧如下:

　　一，要懂得认识自己的情绪

　　在学习和生活中，有些人忙忙碌碌，但他们并不开心幸福，而这种生活状况的影响，常常是被情绪所致，并且还不能被他们所意识到。因此，在学习生活中，我们要学会自我察觉，当出现了某种不良情绪时，应该承认并认识这种情绪，而不是忽视躲避和推脱，任由不良情绪泛化、蔓延。我们要做情绪的主人，而不能被情绪不良情绪所主宰，沦为情绪的奴隶。

　　二要妥善管理自己的情绪。

　　情绪管理是指能够认识接纳、体察自己的情绪，想想自己生命更重要的目标，能够完整清楚地表达自己的情绪，通过自我调节和运动放松等途径，能够有效地摆脱焦虑、烦恼等消极情绪的影响，避免让自己陷于情绪低潮中。

　　三要学会转移注意力。

　　当我们生活和学习境况不佳时，或者当我们的学习遇到挫折时，我们可能会处于低落的情绪，有时会感到焦虑，抑郁和恐惧，这时要把注意力转移到自己感兴趣的事情上或者避开那些令人伤心的地方，如听音乐、体育运动、外出散步，看电影，听听笑话、看幽默小说，下棋或者找朋友聊天等，这些活动有助于使我们情绪平静下来，这种做法避免了不良的刺激源，防止不良情绪的泛化、蔓延，又能使我们在参与新的活动中，特别是自己感兴趣的活动中找到快乐，进而享受其中，提升自己情绪的积极性，提升自己的正能量。

　　四要积极的自我激励。

　　为了让自己朝着既定目标努力免受不良情绪的干扰，要能够把握自己的情绪，增加注意力、意志力、创造力。不论实现什么目标，情绪的自我控制非常重要。我们要学会适当的发泄不良情绪，使压抑的心情得到缓解和改善，有利于学生的身心健康。如学会找自己的优点，每天大声读几遍，不断激励自己。

　　基于以上几点分析，首先我们要觉察自己的情绪，发现其产生的根源，以掌控自我的生活和学习。要学会妥善管理自己的情绪，通过自我调节和运动、娱乐等放松自己，转移注意力，自我激励等方法调节自己的情绪，做情绪的主人，做快乐的自己!